Checklist Race Day

Licence ~55 €/an sur fftri.fr — ou Pass Compétition ~12 € à la course. Les deux sont acceptés.

Imprimé ou sur téléphone — souvent requis au retrait du dossard.

Carte d'identité ou passeport.

Portée pour toute la course — sous la combinaison à la nage.

Obligatoire si eau < 24,5 °C — interdite si > 28 °C. Vérifier le règlement la veille.

Réglées et testées à l'avance.

Toujours avoir une spare — elles cassent ou se brouillent.

Le bonnet fourni par l'organisateur est obligatoire. Le tien peut se mettre en dessous.

Nuque, aisselles, poignets de combinaison — évite les blessures de frottement.

Optionnel — surtout utile en eau froide ou agitée.

Ruban coloré ou chapeau — les rangées se ressemblent toutes en panique.

Pour se sécher et poser son équipement.

Mentonnière ouverte = enfiler en 1 geste. Interdit de toucher le vélo sans casque.

Déjà fixées aux pédales = transition plus rapide (technique avancée).

Posées sur le casque ou dans la poche jersey.

Mis en place par l'organisateur ou à clipper selon la course.

Pneus gonflés, freins, dérailleur, boîtier de pédalier — vérification complète la veille.

CE EN1078 minimum — obligatoire sous peine de disqualification.

1 bidon pour XS/S — 2 bidons minimum à partir de l'olympique.

1 gel toutes les 45 min — calculer selon la durée estimée.

Kit crevaison complet — vérifier l'adaptateur valve (Presta ou Schrader).

Plus rapide qu'une pompe en course — s'entraîner avant de l'utiliser.

Chargé la veille — activer au départ de T1.

Toujours sur soi — même si tu crois ne jamais crever.

Même principe que T1 — les zones T2 sont souvent encore plus grandes.

Lacets élastiques recommandés — gain de 20-30 secondes.

Optionnel — certains courent sans pour gagner du temps.

Dos pour le vélo, face avant pour la course.

Indispensable par temps chaud.

1 gel / 45 min de course.

Jamais de chaussures neuves le jour J — uniquement des modèles maîtrisés.

Obligatoire côté avant pour la course — pénalité sinon.

Eau, cola, gels organisateur — prévoir sa stratégie nutritionnelle à l'avance.

Gérer son allure — ne pas partir trop vite à la sortie du vélo.

Calculer avec le calculateur GEMS selon ton format et tes temps habituels.

Porté sous la combinaison pour toute la course.

Aller à la zone de natation et récupération après.

À appliquer avant de mettre la combinaison.

3 h avant le départ — testé à l'entraînement, pas d'expériences le jour J.

S'hydrater les 2 h avant le départ.

À retirer du sac avant de déposer en transition.